“今晚一定不熬夜”

大概可以排在“最容易倒flag”列表的前三位了

22:00，23:00，24:00……

第二天已经到来

但却迟迟没有选择睡觉

熬夜的理由千千万

可熬夜的危害不分你我

不睡觉时你都在做什么

01

学习奋斗型

明天就要交的作业

修改被导师驳回的论文

备战考研、考公

即便夜深人静

也依旧俯首在桌案前

02

熬夜游戏型

游戏是当代年轻人的社交方式之一

当有人邀请你打游戏时

表示真的很难拒绝

熬夜一族也不至于沉迷于此

可夜里本想只是玩一局放松一下

却输得很惨

咽不下这口恶气的自己

决心打到赢为止

结果一！直！输!

03

追剧追更型

哪怕天再黑、夜再深

屏幕的最新画面

它也永远不会暗

什么？

这本小说这么好看！根本停不下来！

什么？

这部剧的男女主怎么还不在一起啊！

04

购物消费型

夜晚是冲动的催化剂

点燃了无数消费欲望

商品琳琅满目

口袋日渐消瘪

各类电商节是他们的舞台

总会再次刷新他们的熬夜记录

在熬夜的日子里

谁能抵御住美食的诱惑呢

熬夜危害知多少

01肥胖

睡眠越少，BMI越高。BMI，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

02诱发心血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

03视力下降

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

04记忆力减退

睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低大脑的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑，同时也会导致记忆和学习能力下降，对大脑造成不可逆的伤害。

05胃肠道问题

经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

06皮肤问题

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

07增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

还有一些同学

虽然早早躺进了被窝里

却迟迟不能入睡

团团为大家搜集了一些科学方法

可以帮助大家更快入眠和提升睡眠质量

无论是“主动熬夜”选手

还是“被动熬夜”选手

这些方法都适用哦~

助你快快入眠

放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟。

打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调/加湿器保持适合的温度/湿度（相对湿度45%～50%）。

使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛，也可应用耳塞眼罩等避免打扰唤醒。

睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠。

加强体育锻炼，消耗多余的精力，但要避免安排在睡前2小时。

睡前喝一杯牛奶，但不要吃得过饱，不利于消化。

避免在傍晚后进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

在每天同一时间睡觉起床，按规律睡觉，形成自己的生物钟。

若通过自我调整仍无法缓解，需及时就医，医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。

早睡早起的规律作息

是健康生活的保障

大家要合理利用时间

调配自己所需的睡眠时间

养成最适合自己的生物钟

每个人的生物钟本就不同

重点在于维持健康的睡眠规律

保持良好的心态

从今天起

让我们一起放平心态

睡好觉！

原标题：《早点睡早点起，医生夸你好身体！》

　　　　

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